Phần 5: “Điều nhỏ tôi chọn làm hôm nay – là lời cam kết sống vì giá trị của chính mình”
- Susan Phan
- Jun 11
- 3 min read
Updated: Jul 1
Trạm Cảm xúc | Chuyên đề ACT – Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết – Phần 5
Sống có ý nghĩa – ngay cả khi chưa thấy ổn
Đôi khi, ta tự nhủ: “Chờ khi mình ổn hơn đã, rồi sẽ bắt đầu lại.”
Nhưng ACT nhắc ta điều ngược lại:
Bạn không cần chờ đến khi hết đau mới bắt đầu sống có ý nghĩa.
Vì có thể…nỗi buồn vẫn ở đó.
Lo lắng, giận dữ, tổn thương – vẫn có thể ghé thăm.
Nhưng bạn vẫn có thể bước tiếp – dù cảm xúc ấy chưa biến mất.
🌿 Committed Action – Hành động Cam kết
ACT gọi bước cuối này là Committed Action –hành động có chủ đích, xuất phát từ giá trị sống,
thay vì bị dẫn dắt bởi cảm xúc tạm thời.
🌱 Không phải vì bạn thấy tự tin – mà bạn mới dám mở lòng.
🌱 Không phải vì bạn hết buồn – mà bạn mới sống tử tế lại.
🌱 Mà bởi vì: tình yêu thương, sự kết nối, lòng trung thực là điều bạn trân quý.
Và bạn chọn sống vì điều đó.
📌 Một hành động nhỏ – nhưng mang ý nghĩa lớn
Bạn không cần bắt đầu bằng những thay đổi lớn lao.
Bạn chỉ cần một hành động nhỏ – như một lời nhắc dịu dàng rằng: “Mình vẫn đang sống đúng với mình.”
Ví dụ:
– Nếu giá trị của bạn là sự hiện diện:
bạn có thể tắt điện thoại trong bữa cơm và nhìn người thân thật kỹ.
– Nếu bạn trân trọng sự tử tế:
bạn có thể gửi một lời cảm ơn đến chính mình – vì đã cố gắng suốt thời gian qua.
– Nếu bạn sống vì kết nối chân thật:
bạn có thể viết một tin nhắn nói thật lòng – dù có chút run.
📝 Thực hành: Viết thư Cam kết sống
Hãy thử hoàn thành những dòng sau:
Tôi chọn sống vì giá trị: ……………………
Dù hôm nay tôi đang cảm thấy: ……………………
Tôi cam kết sẽ làm điều nhỏ này: ……………………
Như một cách để bước tiếp – không trốn chạy, mà trở về.
Bạn có thể viết thư này cho chính mình – hoặc thì thầm nó mỗi sáng.
Bạn cũng có thể chia sẻ với Emotion Station như một lời cam kết sống trọn vẹn với giá trị mình mong muốn. [Link google form]
Không cần là một lời hứa hoàn hảo.
Chỉ là một lời nhắc nhở đầy nhân từ:
Mình vẫn đang đi – và đang sống thật.
💌 Vì điều chữa lành bạn – không phải là lý thuyết
Mà là mỗi hành động tử tế bạn dành cho chính mình.
ACT không cần bạn phải ổn.
ACT chỉ cần bạn can đảm sống thật – vì điều có ý nghĩa.
Ngay cả khi bạn đang thấy không ổn.
🔗 Nếu bạn muốn đi xa hơn:
Hãy thử chọn một ngày trong tuần – chỉ một ngày – sống trọn vẹn theo một giá trị bạn tin là quan trọng nhất.
Không vì ai.
Không cần kết quả.
Chỉ vì đó là điều bạn tin.
✨ Một bước nhỏ – mỗi ngày – cũng có thể là điều làm nên thay đổi lớn.
Nếu bạn từng cảm thấy mình dễ quên mất những gì quan trọng…
Nếu có lúc bạn thấy lạc trong cảm xúc, và cần một điều gì đó để quay về…
Hãy thử bắt đầu từ một công thức rất nhỏ – nhưng có thể chạm rất sâu.
Một bản đồ 5 bước – như một chiếc la bàn dịu dàng – để bạn quay về sống thật với chính mình, mỗi ngày.
👉 Mời bạn tiếp tục cùng Trạm Cảm Xúc với bài thực hành tiếp theo: “Từng nhịp thở là từng bước trở về với chính mình."
Comments