Phần 3: “Tôi đang có suy nghĩ rằng…” – một câu nói có thể giải phóng bạn khỏi chính mình

Trạm Cảm xúc | Chuyên đề ACT – Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết – Phần 3

"Tôi đang có suy nghĩ rằng..."

Một câu nói nhỏ có thể giải phóng bạn khỏi những định danh giới hạn.

“Tôi không đủ tốt.”

“Tôi là gánh nặng.”

“Tôi luôn làm mọi người thất vọng.”

Bạn đã từng lặp lại những câu này trong đầu mình chưa?

Và rồi tin chắc vào chúng – như thể đó là sự thật tuyệt đối?

🧭 ACT gọi tên điều này là gì? – Fusion

Trong ACT, trạng thái bạn bị dính chặt vào một suy nghĩ được gọi là:

Cognitive Fusion – Dính kết nhận thức

Tức là: suy nghĩ không còn là một dòng chảy thoáng qua nữa…

Mà trở thành lời tuyên bố về con người bạn.

Ví dụ:

“Tôi vừa thất bại chuyện này.” → trở thành → “Tôi là kẻ thất bại.”

“Hôm nay tôi thấy buồn.” → trở thành → “Tôi là người yếu đuối, vô dụng.”

Và từ đó, bạn bắt đầu nhìn thế giới – và chính mình – qua lăng kính của những niềm tin đầy tổn thương ấy.

🌿 Tách rời khỏi suy nghĩ – bước đầu để nhìn rõ hơn, đau ít hơn

ACT không khuyến khích bạn thay thế “suy nghĩ tiêu cực” bằng “suy nghĩ tích cực”.

Thay vào đó, ACT mời bạn lùi lại một bước, và thử nói:

“Tôi đang có suy nghĩ rằng… tôi là người thất bại.”

(Chứ không phải: “Tôi là người thất bại.”)

Chỉ một cụm từ nhỏ – “tôi đang có suy nghĩ rằng…” –nhưng lại mở ra một khoảng cách an toàn giữa bạn và dòng suy nghĩ ấy.

Giống như bạn đang đứng bên bờ, nhìn dòng sông trôi,

thay vì bị cuốn vào và trôi đi cùng nó.

✍️ Thực hành dịu dàng – Viết lại cuộc đối thoại bên trong

Hãy thử viết xuống một suy nghĩ khiến bạn nặng lòng gần đây.

Rồi từ từ dịch chuyển cách bạn nhìn nó:

❌ “Tôi không đủ tốt.”

✅ “Tôi đang có suy nghĩ rằng: tôi không đủ tốt.”

✅ “Tôi nhận thấy suy nghĩ này xuất hiện mỗi khi tôi bị từ chối.”

✅ “Tôi có thể quan sát suy nghĩ này mà không để nó định nghĩa mình.”

🌱 Vì bạn không phải là những gì bạn nghĩ

Bạn không phải là suy nghĩ của mình.

Bạn là người đang quan sát những suy nghĩ ấy.

Bạn có thể đau – nhưng bạn không phải là nỗi đau.

Bạn có thể giận – nhưng bạn không phải là cơn giận.

Bạn là người đang đứng ở đó,

ôm lấy những cảm xúc ấy bằng một cái nhìn trọn vẹn hơn.

💌 Lời thì thầm từ Emotion Station

“Một suy nghĩ không phải là mệnh lệnh.

Nó cũng không phải là sự thật.

Nó chỉ là... một ý nghĩ.

Và bạn có thể học cách để nhìn nó trôi qua – thay vì chạy theo nó mãi.”

✨ Gợi mở cho phần tiếp theo

Chúng ta sẽ cùng bước tới một phần cốt lõi nhất của ACT:

Giá trị sống – điều thật sự khiến bạn muốn tiếp tục bước đi.

Khi bạn biết mình sống vì điều gì,thì dù cảm xúc có kéo bạn xuống đến đâu… bạn vẫn biết đường quay về.

📍 Phần 4 – “Bạn sống vì điều gì – không phải bạn né tránh điều gì?”

🌿 Mời bạn khám phá Bản đồ Cảm xúc