Phần 1: Chúng ta không cần kiểm soát mọi cảm xúc – ta chỉ cần hiện diện cùng chúng
- Susan Phan
- Jun 10
- 3 min read
Updated: Jul 1
Trạm Cảm xúc | Chuyên đề ACT – Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết – Phần 1
Cảm xúc không cần bị kiểm soát. Chúng chỉ cần được thừa nhận.
Bạn đã bao giờ càng cố “đừng buồn nữa”, thì lại thấy mình buồn sâu hơn?
Càng muốn “quên đi”, “gạt bỏ”, “không nghĩ tới”… thì tâm trí lại càng bị hút về điều khiến mình đau?
Sự thật là:
Cảm xúc không phải thứ cần loại bỏ.
Chúng chỉ đang đợi được bạn lắng nghe.
🌿 ACT – Một liệu pháp không cố chữa lành, mà mời ta sống thật
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết – không đặt mục tiêu thay đổi cảm xúc, cũng không cố ép suy nghĩ tích cực.
Thay vào đó, ACT mời gọi bạn:
“Chấp nhận những gì ta không thể kiểm soát –và cam kết sống vì điều gì thật sự có ý nghĩa.”
ACT không yêu cầu bạn “hết lo”, “hết sợ”, “hết tổn thương”.
ACT chỉ nhẹ nhàng nói rằng:
Bạn có thể để những cảm xúc ấy cùng hiện diện –và vẫn chọn hành động dựa trên điều bạn trân quý nhất.
🧭 Tính linh hoạt tâm lý – Chiếc la bàn bên trong bạn
Khái niệm cốt lõi của ACT là Psychological Flexibility –Susan thích gọi là: khả năng linh hoạt tâm lý –nghĩa là bạn có thể hiện diện trọn vẹn với hiện tại, và lựa chọn hành động phù hợp với giá trị sống, dù cảm xúc lúc ấy là dễ chịu hay khó chịu.
Hãy hình dung bạn đang giữa một cơn sóng cảm xúc:
– Bạn có thể để bản thân bị cuốn trôi.
– Hoặc bạn có thể thở chậm lại,
nhìn ra mình đang ở trong sóng,
và chọn bơi về hướng có ý nghĩa nhất với chính mình.
☁️ Khi né tránh cảm xúc khiến ta đánh mất chính mình
Ta lớn lên trong một thế giới tràn ngập những thông điệp như:
“Tích cực lên.”
“Đừng yếu đuối nữa.”
“Phải vượt qua cảm xúc này càng nhanh càng tốt.”
Và rồi, ta ép mình phải ổn… thay vì cho phép mình được không ổn.
ACT nhắc chúng ta rằng:
✨ Mỗi cảm xúc đều có lý do để tồn tại.
✨ Chúng là tín hiệu – không phải là kẻ thù.
✨ Chúng không cần kiểm soát – chỉ cần được lắng nghe.
💌 Lời mời dịu dàng từ Emotion Station
Trong hành trình cảm xúc, ACT không vẽ ra bản đồ tránh né.
ACT chỉ trao vào tay bạn một chiếc la bàn bên trong – đó là giá trị sống của chính bạn.
Và mỗi khi giông bão đến, thay vì hỏi:
“Làm sao để hết buồn?”
Bạn có thể thử hỏi:
“Dù cảm xúc này đang hiện diện,
tôi có thể chọn hành động nào để vẫn sống đúng với điều mình tin?”
📘 Trong phần tiếp theo:
Chúng ta sẽ đến với một khái niệm rất sâu sắc trong ACT:
Self-as-context – Bản ngã quan sát
Khi bạn có thể nói với chính mình:
Comments