Phần 2: Bạn không phải là cơn giận hay nỗi buồn – bạn là người đang quan sát chúng
- Susan Phan
- Jun 10
- 3 min read
Updated: Jul 1
Trạm Cảm Xúc | Chuyên đề ACT – Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết – Phần 2
Bạn không phải là nỗi buồn – bạn là người đang ôm lấy nó
“Tôi là người yếu đuối.”
“Tôi đầy rẫy tổn thương.”
“Tôi chẳng vượt qua nổi cảm xúc này.”
Đã bao giờ bạn nói với chính mình những điều đó –và tin rằng chúng là bạn?
ACT mời bạn dừng lại một nhịp – và nhìn sâu hơn:
Bạn không phải là cảm xúc. Bạn là người đang trải nghiệm cảm xúc ấy.
🧭 Self- as -Context – Khi bạn là người quan sát bên trong mình
ACT gọi đây là: Self- as -Context– Bản ngã quan sát– Cái tôi như một bối cảnh mở, chứ không phải một chiếc nhãn dán cố định.
Nói cách khác:
Bạn không phải là sân khấu.
Bạn là khoảng không rộng mở chứa đựng sân khấu đó –nơi những cảm xúc, ký ức, suy nghĩ… chỉ là những vị khách ghé qua.
🌊 Bạn là dòng sông – không phải là chiếc lá trôi nổi
Một suy nghĩ bất chợt xuất hiện:
“Tôi chẳng làm được gì ra hồn.”
Cảm xúc trào lên:
Tự ti. Mất phương hướng. Muốn biến mất.
Nhưng thay vì chìm trong những cảm xúc ấy,
bạn có thể thở chậm lại, và thì thầm:
“Tôi đang có cảm giác thất vọng.
Và tôi vẫn đang ở đây – để lắng nghe chính mình.”
Không trốn chạy. Không gồng lên để ổn.
Chỉ đơn giản là… ở lại với bản thân, một cách trọn vẹn.
🌿 Công thức 4A – Ở lại với cảm xúc một cách trọn vẹn
Susan mời bạn thực hành ở lại cùng cảm xúc qua công thức 4A:
Ask (Hỏi) – Acknowledge (Gọi tên)– Attend (Hiện diện) – Affirm (Xác nhận lại bản thể)
Một vòng tròn nhỏ – nhẹ nhàng, nhưng vững vàng để trở về chính mình giữa dòng cảm xúc.
1. Ask – Hỏi
“Cơ thể mình đang cảm thấy điều gì?”
👉 Khởi đầu bằng việc quay về với thân – bước vào không gian bên trong mình.
2. Acknowledge – Gọi tên
“Chào bạn, buồn bã.”
👉 Ghi nhận cảm xúc như một vị khách đang ghé qua. Không phủ nhận, không phán xét.
3. Attend – Hiện diện
“Tôi đang quan sát cảm xúc này. Và tôi vẫn đang ở đây.”
👉 Ở lại với cảm xúc ấy một cách đầy trọn, không hòa tan, cũng không né tránh.
4. Affirm – Xác nhận lại bản thể của mình
“Tôi không phải là nỗi buồn. Tôi là người đang ôm lấy nỗi buồn ấy.”
👉 Câu nói khép nhẹ, giúp mình giữ vững bản thân và lòng trắc ẩn.
💌 Vì bạn lớn hơn mọi điều từng khiến bạn đau
Bạn không phải là một trải nghiệm tồi tệ.
Bạn không bị đóng khung bởi một suy nghĩ tiêu cực.
Bạn là người đang bước qua –với sự hiện diện, lòng trắc ẩn và sức sống còn nguyên vẹn.
ACT không hứa sẽ xóa đi cảm xúc khó chịu.
Nhưng ACT nhắc bạn điều quan trọng hơn:
Bạn có thể ôm lấy cảm xúc –mà không đánh mất chính mình.
🌱 Chuỗi bài tiếp theo:
Trong phần kế tiếp, chúng ta sẽ khám phá một công cụ mạnh mẽ của ACT:
Comments