Phần 4: Bạn sống vì điều gì – không phải bạn né tránh điều gì?
- Susan Phan
- Jun 11
- 2 min read
Trạm Cảm xúc | Chuyên đề ACT – Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết – Phần 4
Bạn sống vì điều gì – chứ không chỉ là bạn muốn thoát khỏi điều gì
Khi tổn thương kéo đến, ta thường tìm mọi cách để thoát ra.
Nhưng ACT mời ta dừng lại một nhịp – và hỏi một câu khác:
“Tôi đang cố né tránh điều gì?
Hay… tôi đang thật sự muốn sống vì điều gì?”
🌱 Giá trị sống – điều giúp ta không bỏ cuộc, dù có buồn
ACT nhấn mạnh một điều quan trọng:
Bạn không cần cảm thấy dễ chịu để hành động. Bạn chỉ cần biết điều đó thật sự có ý nghĩa với mình.
Trong ACT, giá trị sống (values) khác với mục tiêu (goals):
Mục tiêu có thể đạt được – rồi kết thúc.
Giá trị sống là thứ bạn luôn hướng đến – và sống cùng mỗi ngày.
Ví dụ:
Mục tiêu: “Tôi muốn con nghe lời hơn.”
Giá trị: “Tôi muốn là một người mẹ biết lắng nghe và nuôi dưỡng sự kết nối.”
🔥 Nỗi đau là dấu vết của tình yêu từng có
Bạn thất vọng vì một mối quan hệ?
Có thể vì giá trị chân thành, kết nối, hay trung thực trong bạn đã bị tổn thương.
Bạn giận dữ khi bị hiểu lầm?
Có thể vì bạn thật sự trân quý giá trị được thấu hiểu hay được nhìn nhận đúng.
ACT không xoá nỗi đau.
ACT giúp bạn nhìn xuyên qua cơn đau – để thấy được điều gì thực sự quan trọng với bạn.
🗺️ Thực hành: Viết lại bản đồ giá trị sống
Hãy thử viết xuống 5 điều bạn thật sự trân quý.
(Đừng viết điều bạn “nên” trân quý – hãy viết điều khiến tim bạn khẽ rung lên khi nghĩ đến.)
Ví dụ:
Sự tử tế
Tính trung thực
Tình thân
Sự hiện diện
Học hỏi & trưởng thành
Sau đó, nhẹ nhàng tự hỏi:
“Tuần này, mình đã sống với giá trị nào nhiều nhất?
Giá trị nào mình đang tạm xa rời?”
🌻 Một câu hỏi đủ sức nâng bạn dậy trong những ngày tăm tối:
“Nếu tôi chọn sống vì giá trị [X]
(ví dụ: sự chân thành),
tôi sẽ phản ứng thế nào trong tình huống này –dù tôi đang buồn, tức giận hay bất an?”
Bạn không cần đợi đến lúc mình ‘ổn’ mới sống đúng với giá trị.
Bạn hành động không phải vì cảm xúc cho phép,mà vì trái tim bạn biết điều gì là quan trọng.
💌 Lời thì thầm từ ACT – và từ Emotion Station
“Sống vì điều có ý nghĩa không phải lúc nào cũng dễ chịu. Nhưng luôn là điều xứng đáng.”
✨ Ở bài cuối của chuỗi này, mình sẽ mời bạn bước thêm một bước:Từ giá trị – đến hành động cụ thể.Một bước nhỏ – nhưng là lời cam kết bạn gửi đến chính mình.
Comments