Ngắt kết nối với cơ thể: Khi cảm xúc không còn truyền tín hiệu qua thân

(Trạm Mơ Hồ – Ngày 03)

“Bạn có từng cảm nhận một điều gì đó bên trong, nhưng cơ thể lại im lặng như không hề có chuyện gì?”

1. Khi thân và tâm dường như ‘xa nhau’

Bạn có biết rằng đôi khi chúng ta có thể cảm thấy mãnh liệt trong đầu, nhưng cơ thể thì… hoàn toàn yên ắng?

Không có nhịp tim tăng, không rung lắc ở tay, không cảm giác nghẹn ở cổ.

Chỉ một khoảng trống giữa suy nghĩ và xúc cảm – như thể hai thứ đang sống song song, nhưng không gặp nhau.

Bạn đang trải qua trạng thái cơ thể im lặng.

Dù bên trong có bão tố, bên ngoài lại không có dấu vết.

2. Interoception là gì – “Giác quan thứ sáu” từ bên trong

Interoception là khả năng cảm nhận các tín hiệu nội tại từ cơ thể, chẳng hạn như đói, khát, tim đập, hơi thở, cơ bắp căng…

Nó là giác quan thứ sáu – giúp bạn nhận biết xem cơ thể đang như thế nào, để biết khi nào cần uống nước, ăn, nghỉ… hoặc để bạn hiểu rằng mình đang… lo lắng, buồn, mỏi.

Nhưng khi khả năng nhận biết này bị giảm, bạn sẽ:

• Không biết mình đói khi dạ dày trống.

• Không nhận ra tim đập nhanh khi lo lắng.

• Không cảm được cơ thể mình đang mất kết nối với cảm xúc nội tâm.

3. Vì sao cơ thể bạn “tắt tiếng”?

🕰 Stress kéo dài và não ưu tiên hoạt động

Khi bạn sống trong trạng thái căng thẳng lâu dài, não tập trung vào chức năng sinh tồn – chứ không phải cảm nhận mơ hồ. Cơ thể bạn tạm đóng lại những tín hiệu đó để trả lời câu hỏi: “Làm sao để tồn tại?”

🌫 Alexithymia & mất kết nối cảm xúc tích hợp

Khi cơ thể không gửi tín hiệu, não sẽ không nhận ra cảm xúc – dẫn đến trạng thái như trong bài trước: Alexithymia. Đây là một dạng mất kết nối giữa cảm xúc và ngôn từ.

🧱 Bảo vệ bản thân

Nếu bạn từng tắc nghẽn cảm xúc, bị cho là “yếu”, hoặc buộc phải “mạnh mẽ”, cơ thể sẽ tự xây một “vỏ bọc im lặng” để không bị tổn thương thêm.

4. Bắt đầu kết nối lại – thật nhỏ, thật nhẹ

Bạn không cần phải chữa lành ngay. Mà chỉ cần thực hành:

• Hít thở 5 phút mỗi ngày: chú ý hơi thở xuống bụng.

• Body scan: nằm yên, lần lượt chú ý đầu, cổ, vai, ngực, bụng, chân… để cảm nhận những vùng còn im lặng.

• Journal đề mục “Cơ thể tôi hôm nay…”: mình thấy gì ở cơ thể mình?

– “Tôi thấy vùng bụng nhẹ hay nặng?”

– “Phần nào cảm thấy tê hoặc căng?”

Chỉ cần những bước nhỏ này, bạn đã bắt đầu mở lại cánh cửa để nhận cảm xúc dưới da, qua hơi thở và nhịp tim.

Việc không cảm thấy gì đôi khi cũng là một tín hiệu của cơ thể.

Nó đang nói: “Hãy nhẹ nhàng. Hãy dừng lại. Hãy quay về với hơi thở.”

Vậy thì hôm nay, bạn có thể tạm dừng để… nghe tiếng mơ hồ bên trong mình.

Hôm nay, nếu bạn dành 5 phút để nghe cơ thể – bạn nghe thấy điều gì?

📎 Ghi chú nhỏ từ Emotion Station:

Interoception – khả năng cảm nhận tín hiệu nội tại từ cơ thể, được khoa học công nhận là “giác quan thứ sáu” giúp chúng ta hiểu được cảm xúc qua cơ thể