🌀 1. Mối quan hệ Đồng Phụ Thuộc (Codependent)

🧠 Cơ chế phòng vệ thường gặp:

• Làm người cứu rỗi (rescuer): gồng gánh cảm xúc và trách nhiệm của người khác để cảm thấy mình có giá trị.

• Phủ nhận nhu cầu cá nhân: tin rằng mong muốn cá nhân là ích kỷ, hoặc gây phiền phức.

• Chối bỏ cảm xúc giận, mệt mỏi, giới hạn: vì sợ “làm người kia buồn” là điều xấu.

“Nếu mình không giúp họ, ai sẽ làm điều đó?”

“Nếu mình dừng lại, họ sẽ sụp đổ – và đó là lỗi của mình.”

🧬 Gốc rễ hình thành:

• Trẻ em từng sống trong môi trường có người thân bất ổn (rối loạn cảm xúc, nghiện ngập, căng thẳng…) thường phát triển sớm vai trò “trụ cột cảm xúc”.

• Học cách đọc cảm xúc người khác để tồn tại – thay vì hỏi “Mình cảm thấy sao?”, họ học cách hỏi: “Người kia cần gì ở mình?”

• Từ đó hình thành mô thức: “Giá trị của mình đến từ việc làm người khác ổn.”

🔁 Tác động duy trì vòng lặp:

• Họ thu hút hoặc bị thu hút bởi những người thường xuyên cần giúp đỡ, thiếu ổn định, hoặc hay “đổ gánh nặng” lên người khác.

• Khi người kia không ổn, họ càng gồng gánh – càng gồng, càng kiệt sức – nhưng không thể dừng lại vì sợ cảm giác có lỗi hoặc vô dụng.

• Dần dần, họ không biết làm sao để sống cho chính mình – vì họ chưa từng học cách hiện diện với bản thân.

✨ Hướng hồi phục – Chuyển hóa từ bên trong:

1. Phân biệt lòng trắc ẩn và trách nhiệm thay thế

   → Hỏi lại: “Việc này có thật sự là của mình không?”

2. Rèn luyện nói “không” mà không xin lỗi

   → Bắt đầu từ những tình huống nhỏ (không nhận việc ngoài giờ, không phản hồi ngay lập tức…)

3. Viết lại khái niệm “giá trị bản thân”

   → Không phải là “gánh được bao nhiêu”, mà là “mình có dám ở lại với chính mình không?”

4. Tái kết nối với niềm vui cá nhân nhỏ→ Làm điều gì đó không phục vụ ai khác ngoài chính mình, mỗi tuần – để nhớ lại cảm giác "chỉ là mình" thôi, là đủ.

💌 Lời nhắn hồi phục:“Bạn không ích kỷ khi không gánh mọi thứ.Bạn đang học cách để mình được sống – không chỉ tồn tại vì ai khác.”