Phần 2: 🧍‍♀️Ranh giới Thể chất – Khi cơ thể không còn là nơi an toàn

Ranh giới 360 độ

“Không phải ai chạm vào bạn cũng là người thân. Và không phải ai bước vào đời bạn cũng nên bước qua cơ thể bạn.”

Chúng ta sinh ra với bản năng bảo vệ thân thể –Khi ai đó đến quá gần, chúng ta theo phản xạ sẽ lùi lại.

Khi cảm thấy không thoải mái, cơ thể sẽ phát tín hiệu: căng lên, thu mình, lạnh buốt.

Nhưng lớn lên, nhiều người trong chúng ta đã bị dạy cách gạt đi cảm giác đó.

“Ôm đi con, lịch sự một chút.”

“Không chào bác là bất lịch sự.”

“Không muốn cũng phải cố lên, ai cũng chịu đựng cả.”

Và từ khi nào đó, ta không còn tin vào cảm giác trong thân thể mình nữa.

Ta để người khác bước quá gần, chạm quá nhanh, yêu cầu quá nhiều.Ta ở lại trong không gian không còn an toàn – chỉ vì không muốn làm ai phật ý.

✦ Ranh giới thể chất là gì?

Đó là khả năng cảm nhận, giữ gìn và điều chỉnh khoảng cách vật lý của mình với người khác – bao gồm:

• Khoảng cách cơ thể (ai được đến gần, trong tình huống nào)

• Việc chạm vào cơ thể (ai được phép, ở đâu, khi nào)

• Không gian cá nhân (chỗ ngồi, căn phòng, góc làm việc…)

• Nhu cầu sinh học (ngủ, ăn, nghỉ, vệ sinh) được tôn trọng

✦ Khi ranh giới thể chất bị xâm phạm, bạn có thể thấy:

• Khó chịu khi ai đó chạm vào – nhưng vẫn gượng cười

• Không dám lùi lại khi thấy ai đến quá gần

• Ở lại trong môi trường không an toàn vì sợ bị xem là “khó chịu”

• Không dám nói mình mệt, cần nghỉ – vì ngại làm phiền

• Không nhận ra cơ thể đang quá tải, chỉ biết… kiệt sức

🌀 Mất ranh giới thể chất không luôn là một vết thương rõ ràng. Nó là khi bạn không còn dám tin vào tín hiệu từ chính cơ thể mình nữa.

✦ Vì sao ranh giới thể chất dễ bị xâm phạm?

• Trẻ em không được cho quyền nói “không” với đụng chạm thân mật.

  → Lớn lên, ta không biết khi nào được từ chối, khi nào phải “chịu đựng cho phải phép”.

• Người từng trải qua quấy rối thể chất hoặc xâm hại thường mang vết thương sâu và mất khả năng phản kháng.

• Niềm tin sai lệch về “hy sinh là tốt” khiến ta tự động gạt nhu cầu cá nhân (ngủ, nghỉ, mệt, đau…) sang bên.

✦ Hồi phục ranh giới thể chất bắt đầu từ việc quay về với cơ thể

Bạn không thể giữ ranh giới nếu bạn không cảm nhận được cơ thể mình.

Và bạn không thể lắng nghe cơ thể nếu bạn vẫn nghĩ rằng nhu cầu của mình là “vô lý”.

✨ Hồi phục ranh giới thể chất là một hành trình quay lại làm bạn với cơ thể.

✨ Là tin rằng: cảm giác khó chịu của bạn là hợp lệ.

✨ Là dám rời đi khỏi nơi khiến mình co cứng – mà không cần phải xin lỗi.

🧭 Câu hỏi phản tư:

1. Khi ai đó đến quá gần, bạn thường làm gì?

2. Bạn có từng để ai đó chạm vào mình dù bạn thấy không thoải mái?

3. Khi cơ thể bạn mệt mỏi, bạn có dễ dàng dừng lại không – hay vẫn tiếp tục vì “ngại”?

4. Bạn có thường xuyên xin lỗi vì… nhu cầu tự nhiên của mình?

5. Nếu hôm nay bạn được chọn lại: đâu là không gian, giới hạn hay nhịp độ bạn muốn người khác tôn trọng hơn?

🪶 Gợi ý thực hành nhẹ:

• Ghi lại 3 tình huống gần đây khiến bạn thấy cơ thể mình muốn lùi lại, nhưng bạn không làm vậy

• Tập nói một câu đơn giản: “Mình thấy chưa sẵn sàng để tiếp xúc gần ngay lúc này” (có thể tập nói trước gương)

• Viết một cam kết nhỏ với cơ thể: “Từ nay, mình sẽ lắng nghe…”

• Thực hành bài quét cơ thể (body scan) mỗi tối, chỉ để xem hôm nay mình đã bỏ qua cơ thể lúc nào?

🌱 Cơ thể bạn không cần phải gồng lên để làm ai đó hài lòng. Bạn không cần phải xin lỗi vì muốn giữ an toàn cho chính mình. Bạn có quyền lùi lại – mà không cần chứng minh điều gì.

💛 Quà tặng từ Emotion Station:

Nhật ký 7 ngày thực hành thiết lập ranh giới thể chất

---

🌿 Bài viết này được chia sẻ từ trải nghiệm cá nhân và hành trình học hỏi của Susan về tâm lý học & kết nối nội tâm. Nếu bạn đang cần thêm sự hỗ trợ, hãy tìm đến chuyên gia phù hợp – hoặc đặt lịch Coaching 1:1 cùng Susan để được đồng hành một cách an toàn và tôn trọng. Xem thêm.