🌿 Dạy con quản lý cảm xúc: Bắt đầu từ chính bạn
- Susan Phan
- Jul 4
- 3 min read
Làm cha mẹ tỉnh thức | Nuôi con bằng kết nối - hành trình nuôi dưỡng cả hai tâm hồn - Phần 5
Khi con trở thành tấm gương phản chiếu nội tâm của mẹ
Có những ngày, khi con trai tôi gắt gỏng, cáu kỉnh, tôi nghe một tiếng nói bên trong:
“Sao con lại khó chịu thế này? Mình đã làm gì sai à?”
Nhưng rồi tôi chợt nhận ra – con không chỉ đơn giản là “khó chịu”.
Cảm xúc của con đang phản chiếu chính tôi: một người mẹ mệt mỏi, căng thẳng, và đôi khi chưa kịp điều chỉnh cảm xúc của chính mình. Tôi nhận ra:
🌱 “Mình không thể dạy con bình tĩnh khi bản thân còn đang là cơn sóng ngầm.”
Và đó là lúc tôi bắt đầu học – học cách hít thở trước khi phản ứng, học cách gọi tên cảm xúc của chính mình, học cách dịu dàng với phần dễ tổn thương trong tôi… để rồi chính tôi trở thành tấm gương sống động giúp con học quản lý cảm xúc.
🌿 Bạn không thể rót đầy từ chiếc ly cạn
Daniel Siegel (The Whole-Brain Child) nói rằng trẻ nhỏ học điều hòa cảm xúc bằng cách quan sát cách cha mẹ điều hòa cảm xúc của chính mình.
🌸 “Trẻ không học từ những lời ta dạy. Trẻ học từ cách ta sống.”
Nếu ta liên tục phản ứng với con bằng sự căng thẳng, con sẽ “thu nạp” trạng thái đó và phản chiếu lại.
Ngược lại, khi ta học cách dừng lại, hít thở, và hiện diện với chính cảm xúc của mình, con sẽ dần học được kỹ năng quý giá này:
🌱 tự trấn an khi sóng cảm xúc dâng cao.
🌸 3 bước nuôi dưỡng khả năng quản lý cảm xúc của chính bạn
🌿 1. Nhận diện cảm xúc của mình
Thay vì phủ nhận (“Mình ổn mà”), hãy dừng lại và hỏi:
“Mình đang cảm thấy gì? Lo lắng? Giận dữ? Kiệt sức?”
Đặt tên cho cảm xúc giúp não bạn kích hoạt phần điều hành (prefrontal cortex) và thoát khỏi chế độ phản ứng.
🌿 2. Dịu dàng với bản thân
Tự nói với mình:
🌱 “Cảm xúc này chỉ là khách ghé qua. Mình không cần hoàn hảo, mình chỉ cần ở lại.”
🌿 3. Chọn phản ứng thay vì phản xạ
Trước khi phản ứng với con, thử:
📌 Hít sâu 3 lần.
📌 Đặt tay lên ngực và cảm nhận nhịp tim.
📌 Hỏi: “Phản ứng nào sẽ gieo hạt yêu thương vào lòng con?”
💛 Thực hành nhỏ – “30 giây quay về với mình”
Mỗi khi cảm xúc dâng cao, hãy dừng lại:
🌱 Hít sâu – Thở ra chậm.
🌱 Đặt tay lên ngực và thì thầm: “Mình an toàn. Mình đang học.”
🌱 Sau đó mới nói chuyện với con.
💌 Lời nhắn từ Emotion Station – Dịu dàng như một vòng tay
Bạn không cần làm chủ mọi cơn cảm xúc ngay lập tức.
Mỗi lần bạn dừng lại và quay về với chính mình, bạn đang dạy con rằng:
“Cảm xúc không đáng sợ. Mẹ và con có thể cùng nhau học cách ôm ấp cảm xúc.”
Susan đã có một Chuyên mục riêng - Trạm Cảm xúc, chỉ để phân tích về Cảm xúc, bạn có thể tìm đọc nhé.
Comments