Hạnh phúc – Không phải chuyện trên trời rơi xuống

Có ai từng nghĩ rằng mình chỉ cần… trúng số là sẽ hạnh phúc mãi mãi chưa?

Nếu có, xin chúc mừng, bạn không cô đơn đâu. Rất nhiều người trong chúng ta tin rằng hạnh phúc là một thứ gì đó to tát — như công việc lương cao, căn nhà hướng biển, hoặc một người bạn đời biết rửa chén mà không cần nhắc.

Nhưng rồi, sau một thời gian, cái cảm giác “phê” đó biến mất.Mức độ hài lòng quay về vạch ban đầu. Người ta gọi hiện tượng này là “adaptation” – tức là não bộ nhanh chóng quen với niềm vui mới và… lại đi tìm niềm vui khác.

Kết quả là: ta cứ sống như đang đuổi bắt chiếc bong bóng hạnh phúc – vừa chạm tay vào thì nó bay đi mất.

Góc nhìn tâm lý – Hạnh phúc không nằm ngoài ta

Tin vui là, khoa học đã chỉ ra rằng chúng ta có thể tác động đến một phần nhất định trong hạnh phúc của mình.

Điều này liên quan đến những yếu tố mà ta có thể chủ động kiểm soát, như thái độ, cách ta tự trò chuyện với bản thân, và những lựa chọn ta đưa ra mỗi ngày.

Trong khi tâm lý học truyền thống nghiên cứu sự trì trệ, đau khổ và rối loạn tâm thần, thì tâm lý học tích cực lại hướng ánh nhìn vào việc khám phá những gì tốt đẹp nhất trong con người — hay nói cách khác, tại sao có những người vẫn hưng thịnh dù cuộc sống không hề dễ dàng.

Hạnh phúc là “trúng” chính mình

Một nghiên cứu tại New Zealand (Lucy Hone và cộng sự) cho thấy:

• Người hiểu rõ điểm mạnh của mình có khả năng hưng thịnh cao gấp 9 lần.

• Người thường xuyên sử dụng điểm mạnh trong công việc có khả năng hưng thịnh cao gấp 18 lần.

• Và người được người khác trân trọng điểm mạnh của mình có khả năng hưng thịnh cao gấp 29 lần!

Tức là, hạnh phúc không phải là trúng số độc đắc, mà là trúng “phiên bản chân thật nhất” của chính mình.

Nói cách khác:

Hãy biết điểm mạnh của bạn, sử dụng điểm mạnh ấy, trân trọng điểm mạnh ở người khác, và cho phép bản thân cảm nhận sự trân trọng từ những người coi trọng bạn và những gì bạn mang đến cho thế giới.

Năm “vitamin hạnh phúc” theo khoa học

Nghiên cứu cũng cho thấy có năm điểm mạnh tính cách đặc biệt liên quan trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc:

Hy vọng – Nhiệt huyết – Tò mò – Tình yêu – Lòng biết ơn.

• Hope (Hy vọng): niềm tin rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn, ngay cả khi hiện tại còn lộn xộn.

• Zest (Nhiệt huyết): cảm giác sống động, tràn năng lượng, thay vì “đang sống mà như đang ngủ đông”.

• Curiosity (Tò mò): tinh thần khám phá, học hỏi và hứng thú với thế giới quanh mình.

• Love (Tình yêu): không chỉ là yêu lãng mạn, mà còn là kết nối, quan tâm, và được yêu thương.

• Gratitude (Biết ơn): khả năng nhận ra những điều nhỏ bé đáng quý trong cuộc sống, từ ly cà phê buổi sáng đến nụ cười của ai đó.

Những điểm mạnh này chính là “vitamin tự nhiên” giúp não sản sinh dopamine và oxytocin – hai “hormone hạnh phúc” mà… tiếc là không hiệu thuốc nào bán cả.

Và dù bạn có hay không có những điểm mạnh này trong top 5 của mình, bạn vẫn có thể chủ động rèn luyện chúng mỗi ngày.

Chúng là nguồn năng lượng nội tại, chỉ cần bạn để tâm nuôi dưỡng, chúng sẽ lớn dần lên – giống như cơ bắp vậy.

Nếu hạnh phúc có phòng tập riêng, thì Strengths chính là tấm thẻ hội viên trọn đời của bạn.Và tin Susan đi, bạn không cần tập nặng – chỉ cần đều và có ý thức.

✨ Góc thực hành

🌱 Reflection Questions

1. Hôm nay, bạn có tin rằng hạnh phúc của mình do chính mình chọn không? Hay bạn vẫn “ký gửi” nó cho hoàn cảnh?

2. Trong năm điểm mạnh hạnh phúc, điểm nào bạn muốn phát triển nhất?

3. Nếu ngày mai bạn chỉ làm một việc nhỏ để tử tế hoặc biết ơn, đó sẽ là gì?

4. Hãy nhớ lại lúc bạn hạnh phúc nhất – trong năm điểm mạnh hạnh phúc, điểm nào được “bật sáng” mạnh nhất khi đó?

☀️ Daily Practice

Viết ra 3 điều khiến bạn bật cười hoặc mỉm cười trong ngày.

(Nếu khó quá, bạn có thể viết: “Mình vẫn còn răng để cười.” 😁)

💛 Today’s Affirmation

“Hạnh phúc không phải là phần thưởng ở cuối đường.Hạnh phúc là cách mình bước từng bước — vừa đi vừa mỉm cười.”

Hạnh phúc, suy cho cùng, không đến từ việc “tìm đúng chỗ”, mà đến từ việc nhìn thấy ánh sáng trong chính chỗ mình đang đứng.

Mỗi khi bạn sống đúng với điểm mạnh của mình — dù là lòng biết ơn, tình yêu, hay niềm hy vọng — là bạn đang gieo thêm một hạt hạnh phúc nhỏ.

Rồi một ngày, bạn sẽ nhận ra: mình không cần đuổi theo bong bóng hạnh phúc nữa, vì chính mình là người đang thổi nó bay lên.