💛 Trí tuệ cảm xúc – nền tảng của kết nối lành mạnh
- Susan Phan
- Jun 30
- 4 min read
Trạm Mơ hồ | Khơi nguồn hiểu biết – Về cảm xúc & tâm trí - Phần 3
“Chúng ta không kết nối bằng lý trí.
Chúng ta kết nối bằng cách để người khác cảm nhận được phần thật bên trong mình.”
📍Khi cảm xúc không còn bị xem là yếu đuối
Có những thời điểm trong đời, mình cố gắng không cảm thấy gì cả.
Vì cảm xúc khiến mình dễ tổn thương.
Vì mình không biết phải làm gì với nó.
Vì mình đã từng bị chê là "nhạy cảm quá", "yếu đuối quá".
Nhưng khi ta gạt bỏ cảm xúc, ta cũng vô tình cắt rời khả năng kết nối thật – với chính mình và với người khác.
🌿 Vậy… trí tuệ cảm xúc là gì?
Susan tin rằng bạn đã nghe rất nhiều về EQ - trí tuệ cảm xúc, nhưng bạn có thực sự hiểu EQ là gì?
Theo góc nhìn của tâm lý, Trí tuệ cảm xúc (Emotional Intelligence – EQ) không phải là kiểm soát cảm xúc một cách hoàn hảo.
EQ là khả năng nhận diện – hiểu – điều hướng – và sống hòa hợp với cảm xúc, cả của mình lẫn người khác.
Người có EQ cao không phải người không giận, không buồn, không ghen.
Họ là người ý thức được khi những cảm xúc đó xuất hiện – và chọn cách phản hồi thay vì phản ứng.
🧠 EQ gồm những yếu tố nào?
Tự nhận thức cảm xúc (Self-awareness)
Mình đang cảm gì? Mình phản ứng như thế nào? Vì sao?
Tự điều chỉnh (Self-regulation)
Mình không đè nén cảm xúc, nhưng cũng không để nó làm tổn thương mình hay người khác.
Động lực nội tại (Motivation)
Mình có thể vượt qua cảm xúc khó để đi theo điều mình tin.
Thấu cảm (Empathy)
Mình có thể nhìn thấy thế giới từ góc nhìn của người khác mà không phủ định cảm xúc của họ.
Kỹ năng xã hội (Social skills)
Mình biết kết nối một cách chân thật, biết lắng nghe, thiết lập ranh giới, và giải quyết xung đột một cách có ý thức.
🤝 Vì sao EQ là nền tảng của kết nối lành mạnh?
Người có EQ không đòi hỏi người khác “phải hiểu mình ngay”, họ biết diễn đạt cảm xúc và nhu cầu một cách rõ ràng, không áp lực.
Họ không tránh né cảm xúc khó, nên cũng không bỏ rơi người khác khi cảm xúc xuất hiện.
Họ tạo ra những mối quan hệ dựa trên sự thành thật, lắng nghe và điều chỉnh liên tục – chứ không phải sự gồng gánh.
Vì khi mình hiểu được chính mình, mình cũng không còn sợ việc bị người khác hiểu lầm.
🪴 EQ không phải là “có sẵn” – mà là kỹ năng có thể rèn luyện
Susan tin rằng mọi người đều có khả năng phát triển trí tuệ cảm xúc, nếu được tạo điều kiện an toàn để thực hành.
Một số cách rèn luyện EQ hàng ngày:
Viết xuống cảm xúc mỗi ngày bằng từ ngữ cụ thể
Tạm dừng 3 giây trước khi phản ứng
Tự hỏi: “Phía sau cảm xúc này là nhu cầu gì chưa được đáp ứng?”
Học cách lắng nghe người khác mà không vội phân tích
Tập nói về cảm xúc mà không đổ lỗi
💌 Lời thì thầm từ Emotion Station
“Cảm xúc là cầu nối – không phải rào cản.”
Bạn không cần giỏi cảm xúc để bắt đầu kết nối lành mạnh.Bạn chỉ cần can đảm hiện diện thật – trong niềm vui, nỗi giận, sự tổn thương và cả những lúc mơ hồ.
🪞Gợi ý viết nhật ký hôm nay:
Khi có xung đột, mình thường phản ứng thế nào?
Cảm xúc nào khiến mình dễ mất kết nối với người khác nhất?
Mình đã từng cảm nhận được sự thấu cảm thật sự từ ai? Lúc nào?
Nếu hôm nay mình muốn sống thật hơn trong một mối quan hệ – mình sẽ bắt đầu bằng điều gì?
📍Tiếp theo: Hồi phục cảm xúc là gì? Làm sao để bắt đầu?
Khi trí tuệ cảm xúc giúp mình nhận diện – hiểu – và điều hướng cảm xúc, thì bước tiếp theo tự nhiên chính là hồi phục.
Tâm lý học gọi đây là quá trình emotional repair – khả năng quay lại trạng thái cân bằng sau những tác động cảm xúc mạnh mẽ, thay vì bị cuốn trôi bởi nó.
Hồi phục không có nghĩa là “ổn nhanh”, mà là:
Cho phép mình cảm xúc có mặt trọn vẹn
Tìm ra nhu cầu chưa được đáp ứng
Và học cách tự nâng đỡ – một cách kiên nhẫn và an toàn
Trong bài viết tiếp theo, Susan sẽ mời bạn cùng bước vào hành trình hồi phục cảm xúc – một hành trình không có lộ trình cố định, nhưng luôn bắt đầu từ sự tử tế với chính mình.
Vì tổn thương là điều không tránh khỏi,
nhưng hồi phục là điều có thể học – và xứng đáng được học.
Comments