Bài 11: ✨ Ranh giới nơi công sở – Giữ sự chuyên nghiệp mà không mất đi lòng trắc ẩn

Trạm sống Trọn vẹn | Ranh giới & Chữa lành

💌 “Tôi cứ tưởng mình phải luôn sẵn sàng để được coi là một đồng nghiệp tốt… Cho đến khi tôi nhận ra, tôi đã để công việc xâm lấn cả những buổi tối và giấc ngủ của mình.”

Bạn có từng cảm thấy như vậy?

Nơi công sở là nơi ta dành hơn một phần ba thời gian trong ngày. Nhưng đây cũng là nơi ranh giới dễ bị xóa nhòa nhất: lời mời cà phê ngoài giờ, email gửi lúc nửa đêm, hay đồng nghiệp mong đợi bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ.

🌿 Làm thế nào để giữ ranh giới mà không tạo ra khoảng cách? Làm sao để chuyên nghiệp mà vẫn nhân văn?

🌱 Tại sao ranh giới nơi công sở quan trọng?

💡 Theo nghiên cứu từ Harvard Business Review:

🌸 Người có ranh giới rõ ràng:

✅ Ít stress hơn.

✅ Có khả năng duy trì năng suất lâu dài.

✅ Cảm thấy an toàn hơn trong các mối quan hệ công sở.

🌿 Ngược lại, thiếu ranh giới dẫn đến:

❌ Burnout (kiệt sức).

❌ Cảm giác bị xâm phạm quyền riêng tư.

❌ Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

🌸 Dấu hiệu bạn đang thiếu ranh giới nơi công sở

❌ Trả lời tin nhắn, email công việc cả ngoài giờ.

❌ Đồng ý nhận thêm việc dù đã quá tải.

❌ Cảm thấy khó nói “không” với đồng nghiệp hoặc cấp trên.

❌ Mang những căng thẳng công việc về nhà.

🌸 Công thức B.A.L.A.N.C.E – Giữ ranh giới nơi công sở

✨ B – Boundaries clarity (Xác định ranh giới rõ ràng)

🌸 Hãy tự hỏi: “Thời gian, năng lượng và không gian nào tôi cần để duy trì sự cân bằng?”

👉 Ghi ra giờ làm việc, giờ nghỉ, và những điều bạn sẵn sàng hoặc không sẵn sàng làm ngoài giờ.

✨ A – Assertive communication (Giao tiếp tự tin, tôn trọng)

💬 “Tôi rất vui được hỗ trợ, nhưng hôm nay tôi không thể nhận thêm việc.”

🌿 Tránh kiểu giao tiếp mập mờ khiến người khác khó hiểu ranh giới của bạn.

✨ L – Let go of guilt (Buông bỏ cảm giác tội lỗi)

🌸 Nhắc nhở bản thân: “Nói không không có nghĩa là tôi không chuyên nghiệp. Đó là cách để tôi giữ năng lượng tốt nhất cho công việc.”

✨ A – Allocate time for self-care (Dành thời gian cho bản thân)

🌿 Rời khỏi bàn làm việc đúng giờ, dành thời gian cho những điều bạn yêu thích để nạp năng lượng.

✨ N – Notice warning signs (Nhận diện dấu hiệu quá tải)

💌 Cơ thể và cảm xúc của bạn luôn gửi tín hiệu: kiệt sức, cáu kỉnh, mất ngủ… Làm sao để điều chỉnh kịp thời?

✨ C – Create safe connections (Xây dựng kết nối an toàn)

🌸 Đồng nghiệp không phải ai cũng xâm lấn ranh giới. Học cách xây dựng những mối quan hệ tôn trọng và hỗ trợ lẫn nhau.

✨ E – Empower your professional growth (Trao quyền phát triển bản thân)

💌 Đặt ranh giới không làm bạn “kém nhiệt huyết” mà giúp bạn tập trung vào sự nghiệp dài hạn.

🌸 Câu chuyện của Như và bài học về khoảng cách lành mạnh

Như là một nhân viên tận tụy. Cô trả lời email cả lúc 11h đêm, luôn nhận thêm việc vì sợ bị đánh giá thiếu trách nhiệm. Nhưng sau một năm, Như thấy mình kiệt sức, mất ngủ và hay cáu gắt.

🌿 Cho đến một ngày, Như thực hành công thức B.A.L.A.N.C.E:

✨ “Tôi sẽ tắt thông báo email sau 6 giờ tối.”

✨ “Tôi sẽ nói rõ về khối lượng công việc trước khi nhận thêm.”

✨ “Tôi sẽ tham gia lớp yoga để nạp lại năng lượng.”

💌 Kết quả? Đồng nghiệp ban đầu ngạc nhiên, nhưng dần tôn trọng ranh giới của Như. Cô trở lại với năng lượng tích cực hơn, và hiệu quả công việc được cải thiện.

💌 “Nếu công việc cần tôi 100%, nhưng tôi đang cạn kiệt, tôi còn gì để trao đi?”

🌿 Kết: Ranh giới – Khoảng thở để bạn tỏa sáng nơi công sở

💡 Khi bạn giữ được B.A.L.A.N.C.E, bạn không chỉ bảo vệ bản thân, mà còn góp phần xây dựng một môi trường làm việc chuyên nghiệp và lành mạnh hơn.

🌸 Trong bài tiếp theo, chúng ta sẽ cùng khám phá công thức L.I.G.H.T - Ranh giới với xã hội rộng – Khi bạn không cần phải vừa lòng tất cả