🧊 Bài 4: Làm tê liệt nỗi đau – Khi bạn không muốn cảm thấy gì nữa

Trạm Lắng Nghe | Các cơ chế phòng vệ cảm xúc khi nỗi đau gõ cửa - Phần 4

Bạn có bao giờ…

– Cuộn mình trong chăn và lướt điện thoại hàng giờ, nhưng chẳng nhớ mình đã xem gì?

– Xem phim, ăn vặt, làm việc – không dừng lại, chỉ để không phải ngồi một mình với cảm xúc?

– Trả lời “ổn mà” – nhưng thật ra… không cảm thấy gì cả?

Có thể, đó không phải là lười biếng.

Không phải trốn tránh trách nhiệm.

Mà chỉ là… cách bạn đang tạm tắt hệ thống cảm xúc của mình – để khỏi phải đối diện với một điều gì đó khiến tim nhói lên.

🌱 Khi ta “ngủ đông” để tồn tại

Susan từng có một thời gian dài tự làm mình bận rộn đến mức không còn khoảng trống để cảm thấy trống rỗng.

Susan làm việc liên tục, vừa làm vừa nghe nhạc, vừa dọn nhà vừa nghe podcast, vừa trả lời tin nhắn vừa lướt Facebook– không ngừng nghỉ.

Vì mỗi khi ngồi yên xuống, không gian im lặng ấy như mở ra một nỗi trống rỗng không đáy.

Và Susan nhận ra: mình không mệt vì công việc.

Mà mệt… vì phải giữ cho tâm trí luôn bận rộn, chỉ để không phải nghe tiếng lòng đang gọi.

🔍 Dấu hiệu của cơ chế “làm tê liệt cảm xúc”

• Lao vào công việc hoặc giải trí để không ngồi yên với cảm xúc

• Cảm thấy “trống rỗng” hoặc “tắt cảm xúc”

• Tránh các cuộc trò chuyện có thể gợi mở tổn thương

• Không còn hứng thú với những điều từng khiến bạn vui

Phía sau hành vi này thường là:

• Nỗi đau bị dồn nén lâu ngày

• Trải nghiệm từng tổn thương sâu sắc khi bộc lộ cảm xúc

• Cảm giác “mình phải gánh mọi thứ một mình, không ai đỡ mình cả”

💬 Lời thủ thỉ dịu dàng từ Emotion Station

Tê liệt cảm xúc không phải là mất cảm xúc. Đó chỉ là phản xạ sinh tồn khi bạn từng đau quá nhiều. Và bạn xứng đáng được quay về với chính mình – từ từ, an toàn, không ép buộc.

✍️ Bài thực hành:

Tôi đang nghỉ ngơi hay đang trốn tránh?

1. Hãy viết ra 3 hành vi bạn thường làm khi cảm thấy quá tải cảm xúc.

📌 Ví dụ: xem phim liên tục, cuộn TikTok, dọn dẹp không ngừng, làm việc quên giờ…

2. Với mỗi hành vi, hãy trả lời:

– Tôi làm điều này vì thấy dễ chịu, hay để không phải đối mặt với điều gì đó?

3. Viết lại 1 điều bạn có thể làm trong 10 phút – không phải để trốn tránh, mà để thật sự ở lại với mình.

🪞 Câu hỏi phản tư

• Tôi có đang dùng một hành vi “lành mạnh” (như làm việc, dọn dẹp, học tập) để né cảm xúc?

• Gần đây, có khoảnh khắc nào tôi cảm thấy “trống rỗng” mà không rõ vì sao?

• Điều gì tôi sợ phải cảm thấy – nếu mình dừng lại?

• Nếu hôm nay tôi cho phép mình cảm thấy thật, tôi sẽ cần không gian như thế nào?

📎 Tài nguyên đi kèm

📌 Sổ nhật ký: “Nghỉ ngơi hay trốn tránh?”

📌 Quote Card: “Bạn không cần vội ‘trở lại’. Chỉ cần từ từ quay về – với chính mình.”

📌 Trạm viết cùng nhau: “Bạn từng tắt cảm xúc để sống tiếp? Mời bạn viết lại một khoảnh khắc – để thấy rằng, bạn không một mình.”

🌷 Lời mời từ Emotion Station

Nếu hôm nay bạn đang thấy mình như trôi qua mọi việc – không buồn, không vui, chỉ lặng lẽ…

Susan không muốn khơi lên cảm xúc bạn chưa sẵn sàng đối diện.

Chỉ muốn nói rằng:

Ngay cả sự tê liệt này cũng là một tiếng nói – rất nhỏ, nhưng rất thật. Hãy dịu dàng lắng nghe nó – bạn sẽ không còn cảm thấy trống rỗng mãi đâu.

🍃 Tiếp theo: Bài 4 – Tích lũy nỗi đau: Khi bạn giữ lại mọi tổn thương mà không biết