Bài 7: ✨ Ranh giới với chính mình – Ngừng làm tổn thương bản thân
- Susan Phan
- Jul 7
- 3 min read
Trạm sống Trọn vẹn | Ranh giới & Chữa lành
💌 “Tôi nói ‘có’ với người khác, và nói ‘không’ với chính mình nhiều đến mức… tôi đã không còn nghe được tiếng gọi từ trái tim mình.”
Bạn có từng cảm thấy như vậy?
Có những lúc bạn gồng mình làm việc vượt quá giới hạn, bỏ qua nhu cầu nghỉ ngơi vì một deadline.
Hoặc tự nói với mình: “Chỉ cần cố thêm chút nữa.”
Nhưng rồi, bạn thấy kiệt quệ, khó chịu, và trách móc chính mình khi không còn sức.
🌿 Đó là lúc bạn cần dừng lại và hỏi: “Tôi có đang tôn trọng ranh giới của chính mình không?”
🌱 Ranh giới với chính mình là gì?
Trong tâm lý học, ranh giới với chính mình (self-boundaries) được hiểu là:
✨ “Những giới hạn bạn đặt ra để bảo vệ sức khỏe tinh thần, thể chất, và năng lượng của bản thân khỏi sự lạm dụng đến từ chính mình.”
🌸 Pia Mellody gọi đây là bước “trở về làm cha mẹ của chính mình” – học cách lắng nghe nhu cầu, bảo vệ, và yêu thương phần dễ tổn thương bên trong.
🌿 Dấu hiệu bạn đang thiếu ranh giới với chính mình
❌ Liên tục làm việc quá sức, không cho phép mình nghỉ ngơi.
❌ Dằn vặt bản thân khi mắc lỗi, tự phán xét khắc nghiệt.
❌ Không lắng nghe nhu cầu cơ bản (ăn, ngủ, thư giãn).
❌ Cho phép những suy nghĩ tiêu cực kiểm soát cảm xúc và hành vi.
🌸 3 bước thiết lập ranh giới với chính mình (S.O.S Formula)
🌿Susan gợi ý công thức S.O.S – Self Observe & Support để bạn dễ nhớ và thực hành:
✨ S – Self-awareness (Tự nhận diện)
💌 “Tôi đang nói gì với chính mình? Những lời này có nuôi dưỡng hay đang làm tổn thương tôi?”
👉 Viết ra những câu phán xét quen thuộc (“Mình thật tệ”) và thay bằng câu trắc ẩn (“Mình đang làm hết sức trong hoàn cảnh này”).
✨ O – Observe limits (Quan sát giới hạn)
🌿 Nhìn lại lịch trình, thói quen, và tự hỏi:
💌 “Hôm nay mình đã vượt quá giới hạn của bản thân ở đâu?”
👉 Gợi ý thực hành: Viết ra 3 điều mình cần giảm bớt để chăm sóc chính mình tốt hơn.
✨ S – Support (Hỗ trợ bản thân)
🌸 Thay vì đẩy bản thân đi xa hơn, hãy chọn một hành động nhỏ để hỗ trợ chính mình: nghỉ 5 phút, đi dạo, uống nước, hoặc đơn giản là hít thở sâu.
💌 “Mình xứng đáng được chăm sóc và bảo vệ – ngay cả bởi chính mình.”
🌸 Câu chuyện phản chiếu – Vy và bài học yêu bản thân đủ đầy
Vy luôn đặt kỳ vọng cao vào chính mình.
Cô thức khuya để hoàn thành công việc, bỏ bữa, và khi kiệt sức, cô trách bản thân: “Mình yếu đuối quá.”
🌿 Một ngày, Vy quyết định thử công thức S.O.S:
✨ Self-awareness: “Mình đang tự nói với bản thân những lời khiến mình đau.”
✨ Observe limits: “Hôm nay mình đã làm việc 10 tiếng. Cơ thể mình đang cầu cứu.”
✨ Support: Vy tắt laptop, pha một tách trà, và viết vào nhật ký: “Mình xứng đáng được nghỉ ngơi.”
✨ Đó là lần đầu tiên Vy cảm thấy nhẹ nhõm mà không phải hoàn thành thêm một nhiệm vụ nào.
🌸 Một câu hỏi gợi mở
💌 “Nếu tôi trở thành người bạn tốt nhất của chính mình, tôi sẽ làm gì khác đi hôm nay?”
🌿 Kết: Tự yêu thương bằng ranh giới dịu dàng
💡 Ranh giới với chính mình không phải là kiểm soát – đó là cách bạn học lắng nghe, yêu thương, và bảo vệ phần mong manh nhất bên trong.
🌸 Trong bài tiếp theo, chúng ta sẽ cùng khám phá Vì sao từng vòng quan hệ cần ranh giới riêng?
Comments